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    男性减肥最有效的5种有氧运动

    如今,有氧运动不仅是很多女性朋友的首选,越来越多的男性朋友也开始选择有氧运动来实现健身目标。 你通常会选择什么样的有氧运动来健身呢? 你选择的健身方法正确吗? 来看看小编推荐的这些有氧运动的健身效果吧。

    负重行走

    美国加利福尼亚州福尔兹中心的健身教练凯西·史蒂文斯表示,快速行走时穿着负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。 负重背心最多可承载约36公斤的重量。 这些承重物呈块状,可以直接放入背心口袋中。 史蒂文斯说,负重背心比腿上的沙袋或手上的哑铃更有效,可以帮助健美运动员控制身体姿势。 出于安全考虑,请勿携带超过体重 20% 的物品。 如果你不喜欢这种负重方式,也可以尝试手里拿着两根长杆。 虽然它们的重量只有 0.5 公斤,但它们可以帮助您多燃烧 20% 至 25% 的卡路里,而且没有任何副作用。

    游泳

    游泳是一种很好的减肥方法。 这也是一种很好的全身运动,对于改善心肺功能非常有效。 不过,很多人不太擅长游泳,所以可以用在游泳池里快走的方式来代替,这样对于提高心率非常有效。 好的。 不过,会游泳的朋友也应该注意,游泳是一种减肥方法。 这不是游泳比赛。 不要追求速度。 只要满足心率要求即可。 同时,还必须注意充足的摄氧量。

    慢跑(快走)

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    户外跑步会受到环境的限制,所以选择跑步机是不错的。 放开握着跑步机的手,可使氧利用率提高8%,心率提高5%。 当然,在保证平衡的情况下,首先要放开扶手。 选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。 在跑步机上使用间歇法,这意味着你可以先高速运动一段时间,然后再切换到较低速的循环。

    选择一项或几项自己喜欢且有条件做的有氧运动,逐步进行有氧减肥,你会得到惊喜。

    有氧运动被认为是最好的健康减肥方法。 有氧运动不仅仅指各种有氧运动,还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动,有氧运动对于大家来说对于提高心肺功能、减少脂肪都有非常好的作用。 大家应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型,并注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为只有你最了解自己的身体。

    放松有氧运动减肥

    如果掌握好半小时有氧运动时的强弱节奏,就能达到事半功倍的效果,即在高强度运动之间增加平缓的恢复时间。 也是半个小时的有氧运动。 这种节奏有强有弱的运动,消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。 加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你继续进行高强度运动,你很快就会精疲力尽,但间歇性的休息和恢复可以帮助你维持这种高强度水平”。

    骑自行车时用一条腿

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    当您在踏板车上锻炼时,间歇性地用力推动一条腿可以增加锻炼的强度。 刚开始时,可​​以双腿中等强度蹬4分钟,然后集中左腿高强度蹬。 30秒后,换右腿作为主要力量腿,再推30秒。 然后双腿中速蹬4分钟,作为调整和恢复。 如此,每4分钟用一腿用力推1分钟,共锻炼30分钟。 纽约切尔西派尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔·尤瑟夫表示,这种单腿踩踏运动可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。

    骑踏板车运动 30 分钟燃烧的卡路里:950 焦耳

    穿插单腿运动间隔后运动30分钟热量消耗:1138焦耳

    男士三大健身策略推荐

    不仅男人喜欢看到身材好的女人,大多数女人也喜欢身材强健的男人。 所以,想要吸引女性注意力的男性朋友,就该站起来,练练肌肉了! 又到了向女性朋友秀肌肉的时候了,赶紧选择适合自己的健身方式吧!

    健身步骤一:哑铃侧平举

    双脚打开站立,双手握住哑铃,向身体两侧打开,直至与地面平行。

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    点评:练习这个动作时,需要的是能够坚持。 感觉肌肉酸痛是最好的,但是只有在这个酸痛的过程中坚持下去才能达到效果,而且最要注意的是,动作一定要慢。 只有缓慢的动作才能让我们练习的线条更加流畅,而不是猛烈的肌肉。

    健身步骤 2:哑铃飞鸟

    双脚打开站立,俯身,收紧腹部,向上握住哑铃,稍停,放下。

    点评:这个动作很容易让人感觉腰部非常酸痛,但是只有这个角度才能让背部的肌肉线条更加连贯,因为我们练的三角肌不能是突兀的肩部肌肉,而是需要有一个非常背部和肩部的线条流畅连贯,让我们在穿衬衫时能够呈现出更加对称的效果。

    健身第三步:哑铃站立俯卧撑

    站直,张开双臂,双手握住哑铃,将哑铃向上推,然后慢慢放下。

    点评:这个动作的要点是“慢慢下降”。 这个节奏是每个想要练出流畅好线条的人都必须记住的,因为只有这样的缓慢,才能让肌肉得到充分的舒展。

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