通常，当我写下每个项目的身体能力时，我会用我之前制作的模板填写它们。 但我觉得这会限制我的思考。 于是我大胆的抛弃了之前没有任何参考的模板，理清了思路，然后一步步分析自己比较熟悉的篮球身体技巧。 两天内分析并制作了PPT。 由于时间有限，插入的图片和视频并不多。

如果您看到下面的内容有任何疑问或建议，可以微信联系我。 帮助我越来越正确地认识这个项目的身体素质。

以下是所有PPT截图并附有简单说明。 白底PPT是之前模板的截图，可以作为参考。 课堂上肯定没有解释清楚，所以请耐心等待。

从体能工程师的角度来分析。 当我接到篮球健身任务时，我需要做什么。

如果有任何疑问，可以扫描我上一张PPT上的二维码进行交流。

首先，您需要了解该项目的基础知识。

那么你需要了解你训练的核心——人，并根据球员的特点和需求来设计安排方案。

当然，与主教练的沟通是必不可少的，因为主教练是老板，是球队的总设计师。 与主教练的沟通需要艺术。 你必须尊重主教练的想法，同时也能够表达自己的想法。

然后看球队的比赛或者重大比赛是什么时候，因为训练是为了比赛，训练的积累是为了在比赛过程中创造出运动员最好的竞技状态。

比赛时间的确定也是安排周期的基础。

我对规则中时间和场地的了解让我知道，一群人在一个不太大、时间不会太长的场地里跑、跳、比赛。

所以在体能这个巨大的黑暗迷宫里打开灯，你就能找到篮球体能的出口。

基于观看视频或您自己的篮球经历的观察和分析。

可以知道，这个场馆里的人，动作和打斗看似没有规律，但却有着固定的套路。

所以迷宫有通往出口的路标。

篮球运动中对身体要求较高的一个方面是它是一项团队运动。 球队有不同的位置、不同的能力、不同的年龄段。 所以你需要关注每个玩家的特点和需求。

了解他们的身体状况和训练条件。 这样既可以提高效率，又可以保证安全。 使用可用的设备来计划运动员能力范围内的训练。

与主教练沟通训练日程、日常训练模式以及球员或球队的身体需求。 毕竟，你是在支持球队，而不是改变球队。 你需要适应团队，而不是让团队适应你。

我查了很多资料和文献，篮球运动的能量代谢特征主要分为两种。

一是整个游戏中三个能量代谢系统的能量供给比例。 我们可以看到，有氧供能占了很大一部分。 这是因为篮球比赛中存在很多违例、犯规、暂停等情况，导致比赛无法继续进行。 因此，间歇期能量物质的回收和多余的氧气消耗都是由有氧系统提供的。

但这并不能体现在体能训练中无氧和有氧安排的比例上，因为这并不是真正的攻防比例。

那么另外一个就是真正的攻防能量代谢系统的供能比。 无氧占大多数，这是我们训练计划和周期的基础。

这两张照片已发布在公众号上。 不知道能不能看得清楚。 两张图可以让初学者简单了解三种供能系统。

第一张图是不同能量代谢系统中不同运动的训练时间比例。

第二张图是三大能源供应系统的介绍。

这种分析对于体能训练师来说是一个挑战。 如果你打过篮球，可能会更容易。 如果你以前没有打过仗，那并不容易。 但也应该通过视频和个人经历来分析。 因为具体的训练动作需要根据特殊动作来设计，这样才能针对性强、有效。

在篮球运动中，躯干在对抗过程中大多保持刚性和稳定性，并传导力量。 下肢不断地加速、减速、改变方向，而上肢则需要更多的灵活性来控制球。

体育运动的基本运动方式是跑、跳、旋转。

同时，可以借助视频对各个技术动作进行单独分析。 例如分析三步上篮技术。 对于这个动作，可以设计单腿跳跃或者负重单腿提膝跳跃。

运动员最害怕的就是受伤。 我们需要了解篮球运动中的高危损伤部位。 因此，在训练中需要有针对性的强化。

大负荷的专项训练和比赛不可避免地造成关节的磨损。 因此，体能训练可以增强关节韧带和肌肉，并最大限度地减少磨损。 也减少了意外伤害。

体能训练是为了提高运动员的运动表现。 提高运动成绩的基础是身体内外的进步。

培训监控必不可少，否则培训就没有反馈。 练习之后有效果吗？ 是否服用过量？ 在下一次训练之前你恢复了吗？ 恢复了多少？ 这些问题需要通过培训监控和及时评估来回答。

培训监控是一项大工程。 在许多情况下，体能教练无法访问所有数据。

但有些数据是必不可少的并且易于操作。

可以通过您自己的培训计划来监控培训课程。 训练后也可以记录训练 RPE。 心率对于体能教练来说是一把利剑。 可以在训练之前和之后进行测量。 一般情况下，测量心率10秒。

我们可以通过心率来控制训练强度。

训练后的恢复监测还应记录 RPE 和早晨脉搏。 可以有疲劳，因为运动疲劳是必然存在的。 但过度疲劳是一个警告。

分期是一个大话题。 稍后有时间我会详细讲。 这是成为一名优秀的体能教练的必由之路。

截图自《运动训练》

橄榄球中期安排。 在这种安排下，不存在竞争。

这是理想的培训内容。 但事实上，当你真正去球队的时候，主教练通常只会要求你带领力量训练。 由于主教练安排了大量的专项训练，体能训练的时间很少，所以力量训练是所有素质训练的首选。 因为力量是身体素质的基础，力量对其他素质也有积极的影响，减少伤害。

我突然想到这张图，就插了一张。 不多解释。

以上是NSCA测试顺序和NBA选秀测试内容。

NBA的测试内容仅供参考。 真实的团队测试数量众多且全面。 上图所示的橄榄球中期有一些测试内容。

测试的目的，首先是了解自己的体能水平，以及后期如何安排强度。 其次，球队的体能弱点也可以通过数据看出。 第三，经过一段时间的训练后，通过两次测试的比较可以判断响应的有效性。 可以进行调整。

热身、激活、整合、神经激活、训练、即时放松、训练后放松。

训练方法很多，就不一一介绍了。

周计划和教案的安排就是将所有的分析和训练动作整合到一个计划中，这个计划可能只是一张小纸片或一张图片。 因此必须进行权衡。 不过麻雀虽小，五脏俱全。

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下面是对之前模板PPT截图的补充。

就是这样。 这个系统可以非常小，小到你只需要知道如何引导训练即可。 它也可以非常大。 如此之大，您需要了解多个学科。

因此，如果您有任何疑问，请与我联系。 接受意见和建议，不接受恶意判断。