• 主页 > 体育问答
  • 游泳过程中,学会换气是真正学会游泳、掌握游泳这一技能的关键

    通风技术

    不同的游泳姿势有不同的呼吸过程。

    蛙泳和蝶泳都是从前面换气; 自由泳侧身转身时通风; 仰泳可以让你呼吸自如,因为脸朝上,但为了避免仰泳时打乱节奏、在水面上窒息,最好掌握呼吸技巧。

    那么,在这些泳姿中应该如何呼吸呢?

    基础知识:静态通风

    在学习不同泳姿的换气方法之前,首先要学习静态条件下的呼吸技巧,这是四种泳姿呼吸技巧的基础。

    四种泳姿中的通气都是在游泳过程中进行的。 如果没有掌握静态通气方法,游泳过程中还是不敢低头或抬头呼吸。 因此,对于初学者来说,即使你已经基本掌握了泳姿的划水和踢腿技巧,如果你还没有学会如何不间断地呼吸超过25米,那么建议你从头学起,改一改。从静到气开始学习。

    无论哪种泳姿,呼吸都是通过水面以上的嘴吸气、嘴呼气,或者在水下通过嘴和鼻子同时呼气(仰泳是在水面以上呼气和吸气)。 缓慢而快速地呼吸。

    让我们蹲在水里,只让嘴上方的部分暴露在水面上。 首先,用嘴深吸一口气,屏住这口气,将头浸入水中,然后通过嘴或鼻子和嘴巴同时缓慢均匀地呼气。 学者建议您首先仅通过嘴吸气和呼气,以避免意外通过鼻子吸入并在通过鼻子呼气时被水窒息。 当你快要呼完气时,在嘴巴露出水面之前用力呼气。 或者也可以慢慢将气全部呼出,快速用嘴吸气,然后快速将头浸入水中进行下一轮的呼吸练习。 反复练习,直到习惯变得自然。

    静态通气的过程是——“水面上用嘴快速吸气——屏住呼吸——水下用嘴慢慢呼气——出水面再用嘴吸气”,如此循环往复。

    当你掌握了静态通气方法后,就可以开始针对你正在学习的泳姿进行呼吸练习了。 由于蛙泳和蝶泳都是额式呼吸,所以我们先从蛙泳的换气技巧说起。 蝶泳的换气技术可以参考蛙泳。

    怎么学会游泳漂换气球技巧_初学者游泳漂浮换气_游泳漂移

    01

    蛙泳呼吸技巧

    从蛙泳开始,当你的双手将水向两侧展开并向下压在水面上时,水的反作用力开始将你的身体向上抬起。 胸部的上部会自然上升,头部离开水面。 您不需要整个头都露出水面。 ,只要你的嘴完全露出水面,这就是你吸气的最佳时机。

    这时,用嘴快速吸气,屏住呼吸。 这时,你的双手已经开始将水往后、向内抓。 当你合拢双手快速向前移动时,你的头很快埋入水中,同时用嘴或嘴通过鼻子慢慢呼气,一定是“慢呼快吸”。

    这时候你就完成了一个划水、踢腿的循环。 现在你必须“漂浮”一段时间。 你必须漂浮。 通过这个飘浮的阶段,你可以慢慢的把呼气完成,把剩下的一点点未完成的呼吸用完。 ,爆发性呼气,然后抬起头进行接下来的吸气,又到了吸气的时间,然后快速吸气,再次进入呼气阶段。 让你的呼气和吸气形成适合你的节奏。 这个节奏就是你划水、踢腿、漂浮的节奏。

    蛙泳吸气的时机是双手向外下压分水时(蝶泳与蛙泳相同)。 这时,由于双手向外压,手腕下压分水,水的反作用力将身体抬起,水被释放到胸部上方。 ,这是吸气的最佳时机,用嘴快速吸气。

    双手向后划水、抱水、合拢双臂时,需要屏住呼吸; 当你双手向前伸,头很快浸入水中,双腿踢完,进入滑行阶段,就到了慢慢呼气的时候了。 呼气; 当你感觉这一次呼吸快要结束,身体即将停止滑动时,就该划桨、吸气进行下一轮了。 这个循环就是蛙泳的呼吸过程。

    02

    蝶泳的呼吸技巧

    蝶泳的呼吸可以参考蛙泳,因为都是额式呼吸,双手压水时,身体抬起,水从胸部流出。 这是吸气的时间。

    03

    怎么学会游泳漂换气球技巧_初学者游泳漂浮换气_游泳漂移

    自由泳呼吸技巧

    我们还是从浮动状态开始。 当右臂向下向后划水,抱水至大腿位置时,臀部发力,当身体原木向右侧滚动时,同时提肩抽手,就是自由式转身。 是时候生气了。 此时,身体应向右转,头不要抬起。 只需水平向右转动即可。 你可以“扭头咬肩”,头也不抬。 这时,你的左眼在水下,嘴边会出现一个小水坑。 这是呼吸的时间。 转动头部并快速吸气。

    当右臂在空中完成手臂动作时,将手掌插入水中,向前伸直时将头转回中心,身体进入滑动阶段,开始缓慢呼气。 这时,你的左手开始从前向后划动,臀部带动身体向左移动。 这是另一个吸气的时间。 在自由泳中,您可以在划水周期的每一侧呼吸一次,也可以只在一侧(左/右)呼吸,具体取决于您的个人习惯。

    但如果是两侧呼吸,则滑行阶段的呼气时间要加快,以便转向对侧时可以吸气; 如果你是在右侧或左侧呼吸,那么中间是在水下的。呼气的时间一定要控制好。

    自由泳的换气过程是身体转向一侧,双臂出水时吸气,双臂向前伸展将头埋入水中,进入滑行阶段时呼气,如此循环。

    总之,无论什么泳姿(仰泳除外),换气过程都是头出水时吸气,头埋入水中时呼气,一定要形成适合自己的呼吸节奏。 这个呼吸节奏也和划水一样。 韵律。 制定适合您自己风格的游泳节奏。 即使在水中遇到任何突发情况,也会坦然面对危险,从容不迫。

    04

    仰泳的呼吸技巧

    仰泳是一种面部始终朝上并躺在水面上的游泳姿势。 没有脸埋在水里、水下呼气、水面吸气的通气过程。 整个过程基本上都是可以自由呼吸的。

    怎么学会游泳漂换气球技巧_游泳漂移_初学者游泳漂浮换气

    但手臂出仰泳时很难避免带出大量的水,而且很容易溅到脸上。 如果随意呼吸,很容易将水吸入鼻子并被水窒息。 另一方面,任何泳姿都讲究游泳的节奏,即手、脚和呼吸的协调。 因此,即使你是仰泳,仍然建议掌握换气技巧。 首先,避免喝水和呛水。 另外,掌握了换气技巧,也就掌握了仰泳的节奏。

    仰泳呼吸时,左右手交替出水时吸气,手掌入水时呼气。

    具体方法:

    当你的右臂刚从水中出来时,立即张开嘴吸气,然后屏住呼吸。 当你的右臂完成在空中的手臂移动,当你的手掌进入水中并向前推动时,开始缓慢地呼气; 当你的左臂露出水面时,再次开始呼气。 吸气,在空中移动手臂时屏住呼吸,当左手进入、握住并推水时呼气。

    重复这个循环,掌握适合自己的呼吸节奏。 这种呼吸节奏也是你划桨的节奏。 你掌握得越好,你游得就越从容。 当你在泳池里游泳时,遇到意外情况,比如被人撞到,你就会越冷静。 游泳还关乎心理素质。 心理素质越好,心情就会越平静,越能享受游泳的过程。

    总结一下这四种泳姿的换气技巧:蛙泳和蝶泳都是用手向下向外划水,压水时胸部抬起,头露出水面开始吸气,手臂向前伸展,头埋入水中。 呼气; 自由泳和仰泳都将身体向一侧旋转,手臂出水时吸气,在空中完成手臂动作,将手臂伸入水中向前滑行,缓慢呼气。

    推荐阅读

    你还在盲目游泳吗?想要进步,就需要这样练习

    您符合蛙泳肘部修剪标准吗?

    游泳时如何呼吸而不累?

    怎样游得更快? 你练过腰腹力量吗?

    不如你去自由泳看看有没有这些误区?

    版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://jiadianxl.cn/html/tiyuwenda/2259.html

    加载中~

    相关推荐

    加载中~