篮球简介

篮球是奥运会的核心项目，是一项以手为中心的对抗性运动。

篮球起源于美国。 它是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译为美国斯普林菲尔德学院）的体育老师詹姆斯·奈史密斯于1891年12月21日发明的。 1896年，篮球传入中国

1904年，第一届篮球表演赛在圣路易斯奥运会上举行。 1936年，篮球被列为柏林奥运会正式比赛项目。 1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业球员可以参加奥运会篮球比赛。

打篮球有什么好处？

1、有效预防心血管疾病

打篮球时，由于肌肉的剧烈活动，心脏做功增加，心肌的供血和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，形状呈圆形，脉搏有力。 这一切也是治疗心血管疾病的良药。 心血管疾病是当今世界人类生命的第一杀手。 据报道，在我国，死于心血管疾病的人数也位居首位。 大量研究表明，经常打篮球可以显着降低心血管疾病的风险。

2.控制体重、改变体型

过度肥胖会影响人的正常生理功能，特别是增加心脏负担，缩短寿命。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，他的死亡风险就会增加至30%。 由于篮球可以减少脂肪、增强肌肉力量、保持关节灵活，因此可以控制体重、改善体形和外观。

3.增强心脏功能

经常进行篮球运动可以增强心脏功能，增加每搏输出量，增厚动脉血管壁中膜，增加平滑肌细胞和弹力纤维，增加骨骼肌毛细血管分布数量，丰富分支吻合； 冠状动脉口增粗，重量增加； 心肌中毛细血管的数量增多，有利于包括心脏本身在内的器官的血液供应和功能的改善。 同时，篮球还可以降低血压、降低血清胆固醇水平，对预防高血压、冠心病有很好的作用。

4.降低患糖尿病的风险

糖尿病的特征之一是人的高血糖水平，如果不加以控制，可能会导致许多其他健康问题，例如视力下降和肾衰竭。 经常打篮球可以控制血糖水平的升高，从而大大降低个体患糖尿病的可能性。

5、改善消化系统功能

打篮球会增加体内营养素的消耗，增强整个身体的新陈代谢，从而增加食欲； 此外，它还会促进胃肠蠕动和消化液的分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而改善整个消化系统的功能。 为人民健康长寿提供良好的物质保障。

6、经常参加篮球运动可以提高人体的各项身体素质。

这是因为体育锻炼是在特殊的条件和环境下进行的。 机体必须最大限度地调动和发挥身体各器官系统的功能，如神经调节、呼吸增强、血液循环加速等。 这样，随着时间的推移，各种身体素质都会得到提高。 持续改进。

篮球运动的基本规则是什么？

1. 在以下情况下，球变为活球：

① 在跳球中，当跳球球员合法地拍击球时。

② 罚球时，裁判员将球置于罚球队员触手可及的范围内。

③ 掷界外球进行中，且接掷界外球的队员可以持球时。

2. 在以下情况下，球成为死球：

① 投篮或罚球命中时。

② 当球为活球且裁判员鸣哨时。

③ 罚球时球明显不会进入篮筐，罚球之后：

A. 当再次（多次）罚球时。

B. 发生进一步处罚（罚球和/或界外球）。

④ 当比赛计时钟信号响起，每节或决胜局的比赛时间结束时。

⑤ 当球变为活球时，24秒后设备信号响起。

⑥ 在下列情况下，投篮时飞出的球被任一队的球员触碰时：

A. 裁判吹哨。

B. 每节或决胜节的比赛时间结束。

C. 24秒后设备信号响起。

3. 如果出现以下情况，球不属于死球，只要击中篮筐即可得分，此时：

① 当球在飞行中，裁判员鸣哨或比赛计时钟或24秒装置信号响起时。

② 罚球飞行中，因罚球队员以外的任何违规行为而被裁判吹哨时。

③ 球员在控球状态下进行射门动作，并完成犯规发生前开始的连续射门动作时，即为对方犯规。

篮球基本规则一：

一、竞赛方式

每队有五名球员，其中一名队长，最多七名替补球员，但数量可以根据组织者的要求增加。 比赛分为前场和后场，每半场20分钟，有10分钟的中场休息。 当比赛结束时两队积分相同时，将进行5分钟的加时赛。 若5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

2.分数类型

一旦球投入篮筐并经裁判员批准，即得分。 三分线内投篮得 2 分； 三分线外投篮得 3 分； 罚球得 1 分。

3 如何进行

比赛开始时，各队都会向中央跳球区发起跳投。 裁判将球抛向双方，比赛开始。 投放。

4. 球员更换

每次换人必须在20秒内完成，且换人次数没有限制。 当有人犯规、争球、叫暂停等情况时，可以进行换人。裁判员可以暂时停止比赛计时钟。

5.罚球

每位球员有4次犯规机会，第5次犯规后将被驱逐出局。 并且不能在同一游戏中再次玩。 罚球是指在没有人能够阻挡或防守的情况下进行的投篮。 它被用来作为对犯规球队的惩罚，并给另一队机会。 罚球必须站在罚球线后，在接到裁判传球后5秒内投篮。 投篮后，球在触及篮筐之前不能越过罚球线。

6. 违规行为

大致可分为（1）普通违规：如持球走动、运球两次、踢球或拳击球等。 (2) 跳球违规， (3) 跳球违规：跳球球员以外的其他球员可以在跳球球员触球之前进入中央跳球区域。

基本规则二：

30秒规则

进攻方必须在控球后 30 秒内投篮（NBA 比赛为 24 秒，NCAA 比赛为 35 秒）。

10秒规则

球队从后场控球，必须在 10 秒内将球送入前场（对方半场）。

5秒规则

持球后，球员必须在 5 秒内掷界外球。 FIBA规则规定罚球也必须在5秒内进行（NBA规则为10秒）。

3秒规则

因与对方身体接触而造成的犯规，例如与裁判发生争执等。

个人犯规

因与对手身体接触而造成的犯规。

技术犯规

球员或教练因表现不佳，如与裁判发生争执等而被判犯规。

取消比赛知识的犯规

运动员做出不体现体育精神的犯规行为，例如殴打他人。 出现这种情况后，该球员应立即被驱逐出境。

球员犯规5次

无论是个人犯规还是技术犯规，如果球员累计犯规5次（按照NBA规定为6次），则必须离开球场，并且不得再参加比赛。

违反

属于违反规则的行为，既不是个人犯规，也不是技术犯规。 主要违规行为有：非法带球； 带球行走； 3秒违例； 并使球出界。

球员出界

如果球员持球或球本身触及边界线或边界线以外的区域，则该球被视为出界。 球在空中直到触及边界线或边界线以外的区域才算出界。

干扰球

当球落向篮筐时，任何一方的球员都不得触球。 当球在篮筐内时，防守球员不得触球。

严密防守的球员

被防守球员盯防的球员必须在5秒内传球、运球或投篮，否则他的球队将失去球权（NBA规则中没有这样的要求）。

球后场

如果一支球队将球从后场移至前场，则该球队的球员不能将球移过中线并返回后场。

篮球运动的基本技术有哪些？

颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。 这次演习也是面向未来的。 颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

持球

用五个手指握住球并向内挤压手指。 当球落下时，用手掌接住球。

躯干运球

将球放在腰上并绕圈。 这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。 不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。 将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。 重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

打篮球需要注意的事项

打篮球之前：

1.充分热身。 由于打篮球运动强度较大，所以打球前需要充分热身，比如压腿、转动身体等。充分的热身可以有效防止腿脚抽筋，这一点非常重要。

2.准备换洗衣物。

由于篮球是一项激烈的运动，尤其是在夏天，比赛结束后全身都会湿透，所以要提前准备好要换的衣服，以免被淋湿不舒服，天冷时还要预防感冒。

3、淡盐水。

由于打球会释放大量汗液，人体会缺乏电解质。 普通水无法满足人体的需要。 淡盐水最好，既能解渴，又能保证身体电解质的补充。

4.眼镜盒。

现在很多人都戴着眼镜，打篮球的时候不愿意摘下来。 这是非常危险的。 我打篮球的时候，遇到过很多戴眼镜受伤的人。 眼镜镜片一旦破碎，后果不堪设想。 事实上，如果你是近视眼，不戴眼镜仍然可以看到篮子。

5.天气状况。

玩之前应该检查一下天气。 如果阴天，不要在户外玩耍。 被雨淋到会很不舒服。 提前查一下天气预报是可以的，但不要太相信。

6.背包。

打高尔夫球时，最好准备一个小包，用来放手机、钱包等，贵重物品不要随意放在一边，可能会导致丢失。 很多人都会把东西从一只手拿到另一只手，所以要注意这一点，因为一旦你打篮球，你很可能会忽视你的物品。

在篮球方面：

1、打篮球前进行充分的伸展运动。 如果全身和关节感觉温暖，就可以有效避免拉伤和扭伤。

2、如果不幸摔倒，落地时一定要避免直接着地，因为关节通常没有肌肉层保护，很容易受伤。

3. 尽量避免与做出卑鄙举动的人一起玩。 有时他们可能不是故意的，但他们习惯于下意识地对你做出一些潜在危险的举动（如果是比赛，你可以提醒裁判寻求帮助。）。

4、锻炼身体的协调能力（有专门的体操可以锻炼），这将有助于保护自己在瞬息万变的球场上免受不必要的伤害。

5、保持良好的运动习惯。 经常锻炼的人受伤的可能性较小。 这与小脑的反应速度密切相关。 即使不小心受伤了，恢复速度也比不经常运动的人快很多。

6、为避免运动疲劳，运动量要适当。 如果您感觉不舒服，请停止锻炼。 韧带撕裂等很多损伤都是由于运动量超过身体负荷造成的。

7、必要时佩戴相应的防护用品。 最合适的是护脚踝和护膝，因为腿部要承受全身的重量。 一旦重心失控，这两个关节最有可能受伤。 篮球是一项需要高度控制的运动，不跳是不可能的，所以我们必须做好最坏的打算。 最后，希望你能拥有一个健康的身体。 毕竟，运动员都希望保持良好的竞技状态。

打篮球后：

(1)不宜立即停车休息：

剧烈运动时，血液集中在四肢的肌肉中。 由于四肢肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏，心脏再将营养丰富的动脉血输送到全身，造成血液循环极快。 如果剧烈运动后立即停下来休息，四肢大量的静脉血会积聚在静脉中，心脏就会缺血。 大脑还会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。 因此，剧烈运动后应立即进行一些放松和调整活动。 比如长跑后，逐渐改为慢跑，多走几步，揉搓双腿，做几次深呼吸。 这样可以慢慢稳定快速的血液循环。

有利于排除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

(2)不宜立即大量喝水：

如果剧烈运动后因口渴而一次性喝大量的水，血液中的盐分含量就会减少。 天气炎热时，出汗较多，更容易流失盐分，降低细胞渗透压，导致钠代谢失衡，出现肌肉痉挛。 由于胃肠道血液较少，剧烈运动时功能较差，吸收水分的能力较弱。 多余的水渗入细胞和细胞间质。 脑组织固定在坚硬的头骨中。 脑细胞肿胀会引起脑血压升高，引起头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心跳缓慢等水中毒症状。 一次喝太多水会导致胃肠道产生一种不舒服的饱胀感。 如果躺下休息，你的心肺活动会因挤压膈肌而受到影响。 因此，剧烈运动后即使口渴，也不宜一次性喝太多水。 喝水应采用“少喝”的方法。

（3）不宜立即洗冷水澡、游泳、吹干或使用空调：

有些人想要暂时快乐。 剧烈运动一结束，他们就立即用电风扇吹，进入空调房或到阴凉通风口纳凉。 这会带走体内大量的热量，导致皮肤温度下降过快。 通过神经系统的反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动减慢，局部抗病能力降低。 这时，寄生在呼吸道中的细菌、病毒就会大量繁殖，很容易引起感冒、感冒、气管炎等疾病。 有些人剧烈运动后立即游泳或洗冷水澡。 由于四肢温度与水温差异巨大，也容易出现小腿抽筋的情况。 因此，剧烈运动后，应先擦干汗液，然后再游泳或洗冷水澡，直至汗液停止。

（4）不宜立即喝啤酒：

剧烈运动后，有些人喝啤酒而不是水，很容易造成血液中尿酸急剧升高，导致痛风。

(5)不宜立即食用：

剧烈运动时，由于血液大部分集中在四肢肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液相对较少，消化吸收能力较差。 运动后，需要一段时间的调整，消化功能才能逐渐恢复正常。 因此，如果剧烈运动后立即进食，一般不会享受这顿饭，而且从食物中吸收营养的能力也会较差。

了解了这些篮球基本规则以及大球运动相关的安全知识后，小伙伴们是不是已经知道如何打篮球、看球赛了呢？ 让我们一起进入篮球的世界吧！