打篮球的好处

提高体力和耐力

一般来说，打篮球需要消耗大量的体力，而且需要很长的时间。 在这个过程中，你需要不断地在球场上奔跑。 所以当你多参加篮球比赛后，你的体力和耐力是可以得到提高的。

锻炼反应能力

篮球不仅需要体力，还需要非常灵敏的反应。 它要求你能够在短时间内判断如何运球以及如何进球。 而且，这是一项团队运动，需要快速规划和部署。 所以你的反应能力可以在篮球比赛中得到锻炼。

增加身体灵活性

篮球运动要求你懂得如何从对手的周围突围出来，所以在打篮球的过程中，你身体的灵活性会不断增强。

排毒美容

打篮球时，体温会慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，可以带出体内的一些毒素，有一定的排毒美容作用。

帮助长高

打篮球涉及大量的跳跃动作，对各个关节也产生持久的影响，有利于长高。 它还可以促进大脑分泌大量的生长激素，而这些生长激素可以促进膝盖、脚踝、臀部等部位骨头末端的软骨组织分裂成更多的细胞，从而使身体生长更高。

改善视力

打篮球时，你的眼睛会跟随球的运动。 虽然运动很小，但这种快速扫视会刺激视网膜神经细胞，然后视神经将所看到的内容反射到大脑。 这项练习可以让您的大脑和眼睛做出一致反应，从而增强您的视力。 定期这样做会慢慢改善您的视力。

有利于集中注意力

打篮球时，没有任何分心的余地。 那段时间精神紧张，注意力高度集中。 经常参加篮球运动可以帮助你在做其他事情时集中注意力。

有助于增强团队意识

打篮球是一项团队运动，也是一项考验团队化学反应的运动。 打篮球最重要的是队内五个人的配合。 这对于培养团队合作意识非常有帮助。

可以宣泄情绪

当你心情不好的时候，打一场篮球是发泄情绪的好方法。 一场酣畅淋漓的篮球比赛可以帮助你排解心中的不快。

增强心脏功能

经常参加篮球运动可以有效增强心脏功能，增加每搏输出量，增厚动脉血管壁中膜，增加平滑肌细胞和弹力纤维； 打篮球还可以增加骨骼肌中分布的毛细血管的数量，并增加其分布。 分支吻合丰富； 心肌中毛细血管的数量增加； 冠状动脉口增粗，重量增加； 这些都有利于包括心脏本身在内的器官的血液供应和功能的实质性改善。

增加食欲

打篮球可以增加体内营养素的消耗，增强整个身体的代谢能力，从而增加食欲。 此外，它还会促进胃肠蠕动和消化液的分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而提高整个消化系统的功能，为人类健康长寿提供良好的物质保障。

预防心血管疾病

打篮球时，由于肌肉的剧烈活动和心脏工作量的增加，心肌的供血和代谢能力会加强，心肌纤维会变粗，心脏体积会增大，心壁变厚。质厚，形圆，脉有力。 能有效预防心血管疾病。

打篮球的坏处

容易受伤

篮球比赛的竞争比较激烈，很容易发生碰撞。 对膝盖的影响也是比较大的。 关节韧带拉伤和扭伤也很常见。

打篮球前的热身运动

如果想在打篮球时最大程度地避免运动损伤，就需要在打篮球前进行热身运动。

慢跑热身

打篮球前慢跑几分钟可以快速塑造身体。 你可以绕着篮球场慢跑几圈，让身体出一点汗。

伸展运动

手腕、脚踝、膝盖等关节是打篮球时使用最多的部位，因此在运动前需要充分热身。 身体的其他部位也需要适当的伸展，让肌肉和韧带活动。

颈部伸展

前后完全弯曲颈部，使其向前到达胸部，向后与地面平行。 然后交替向左右两侧拉伸颈部，使其侧面肌肉得到充分伸展。

肩部伸展

双脚分开与肩同宽，将一只手放在与肩同高的位置，放在胸前并将其伸直至另一侧，同时另一只手将伸展的肘部靠近身体。

胸部增大运动

双脚分开与肩同宽站立，弯曲手臂向后振动，或张开双臂向后振动。

腰围

双脚分开与肩同宽站立，伸直双腿，双手叉腰，向前、向后、向左做圆周运动，活动髋关节和腰部。

脚踝包裹

双脚分开与肩同宽，一只脚的脚趾尖着地，做向前和向后的圆周运动。 同时，双手交叉，手腕小圈移动。 然后换另一只脚并重复。

膝盖包裹

弯曲膝盖，双手放在膝盖上，先向左转圈，再向右转，来回小圈圈。

深蹲运动

深蹲可以让膝盖产生压迫神经的感觉，可以活动膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的机会。

运球热身

打篮球前，除了基本的身体伸展和关节活动外，还可以做一些运球热身，以更快地适应运动状态。

1、双脚并拢站立，双手将球抱在额前，双手互相传接球，让篮球从上到下绕过头、腰、膝盖，然后从下到上重复传球和接球。

2.抬起一条腿的膝盖，将球夹在两腿之间，将手放在抬起膝盖的一侧的腿下方，将另一侧的手放在站立腿的前面。 然后将球从大腿底部抬起膝盖传至两腿之间，交换双腿并抬起膝盖，使传球路线形成“8”字形。

拍摄热身

除了运球热身之外，还可以做投篮热身练习。 一开始，你可以在没有人防守的情况下自己投篮，然后你可以在有人防守的情况下投篮上篮。 需要注意的是，防守压力不宜过大，此时也不宜消耗过多的体力。

打篮球前如何有效热身

打篮球之前，应先从较低强度的动作开始，慢慢地、逐渐增加动作幅度。 而且，整个热身过程不宜一直进行。 应穿插一些轻微的静态肌肉拉伸，以逐渐提高肌肉温度。 上升。

打篮球之前应该热身多久？

打篮球前的热身运动要适当、充分。 运动负荷不宜太大。 身体要微热，不要太累。 热身运动一般应持续15分钟左右，以免影响后续的正式篮球活动。

打篮球时要注意的事项

选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋可以帮助您在篮球比赛中保护双脚。 练习时可以选择专门的训练鞋，低帮的。 练习时非常舒适，不易疲劳。 玩耍时，建议穿绑脚、收紧的高帮运动鞋，可以有效防止扭伤。 脚。

注意准备防护用品

打篮球前最好佩戴护踝、护膝、护齿套等护具进行保护。 一般来说，篮球比赛中膝盖受伤多是由于碰撞造成的，所以佩戴护膝是一个很好的保护方法。

打篮球时不要佩戴首饰

打篮球时，不要在球场上佩戴戒指、耳环、鼻环等硬物。 这些物品都是篮球比赛中的隐患。 打篮球时很容易划伤别人。

打篮球时不要戴眼镜

打篮球时最好不要戴眼镜。 因为眼镜不仅会在打篮球时造成一定的干扰，比如眼镜晃动，而且在激烈的篮球比赛中，很容易因碰撞而使眼镜破碎，划伤脸部甚至眼睛。

打篮球前先剪指甲

打篮球时手指更容易受伤。 指甲太长不仅容易刮伤别人，而且在运球和接球时指甲会翻倒，造成伤害。

打篮球前的热身

打篮球前要热身身体，可以做一些轻慢跑、压腿、屈伸手指等，让身体尽快进入状态。

时间控制在1小时左右

有些人非常喜欢打篮球，可以长期坚持练习。 但长期剧烈运动会导致身体机能和抵抗力下降。 一般来说，每次打篮球的时间控制在1小时左右为宜。

打完篮球后不要喝碳酸饮料

打完篮球后不要喝碳酸饮料。 因为喝碳酸饮料很容易导致体内钙流失，尤其是刚运动后。

篮球投篮技巧

正确处理球

正确的持球方式是掌握正确投篮技术的首要关键。 以单手放在肩膀上射击为例。 手腕向后倾斜，手掌向上，五指自然分开，扩大对球的支撑面。 在头部的同侧或肩部的前上方。 球的重力线落在食指和中指的根部，这有助于球在释放时发力均匀且柔和。

准确瞄准点

选择好的瞄准点是保证射击成功的必要前提。 瞄准点是运动员投篮时​​的参考点。 根据瞄准点，运动员可以在瞬间测量出篮筐的精确位置和距离，从而确定相应的投篮力量、飞行弧度和落地点，将球准确地投进篮筐。 直接击球的瞄准点通常是距离射手最近的点，通常是篮筐前缘的中心点。 由于该点距离射手最近、暴露最清晰，因此用它作为瞄准点更加具体、明确。 但在采访一些优秀的球员时，他们的瞄准点往往是篮球筐的中心点。 这个中心点并不具体，是运动员想象中的一个点。 因此，只有较高水平的运动员才能使用它。 击打篮板所击中的目标，因篮板的距离、角度、弧度、强度、弹性的不同而有不同的击球点。 一般射击角度越小，距离越远，弧线越高，击球点越高； 反之亦然，越低。 总之，反射角度保持在篮球筐范围内为宜。

综合协调工作

力量的协调是整个射击动作的关键部分。 射门的力量来自于射门前的基本站姿和身体平衡，这是射门有力的前提。 从投篮准备姿势开始，用下肢推地发力，向投篮出手方向拉伸身体，利用脊柱伸展的惯性，促进下肢、躯干和上肢的联系和协调。四肢，最后将力量集中在手臂、手腕和手指上，通过旋转和弯曲手臂和手腕并轻弹手指来投球。

出球瞬间，手指在球上作用点的力量、方向和位置决定了球的出球角度、速度和旋转。 射击时需要协调肌肉力量和关节动作。 综合投篮角度是指球离开手的瞬间，球的重心飞行轨迹的切线与投篮点水平面所成的角度。 它决定了球在空中的飞行。 圆弧的大小和进入角度。 只有保持合理的出手角度并配合特定的出手速度，球才能沿着理想的轨迹飞行并落入篮筐。 据测量，6-7米远距离射击的释放角度为50-55°，5米左右中距离射击的释放角度为70°左右。 然而，拍摄角度并不是一成不变的。 它因射击者的身高、射击方法和射击速度而变化。

快速拍摄

出手速度是指出手瞬间球离开手并进入空间的初始速度。 身体各部位的综合肌肉力量是通过手腕和手指来调节的。 现代篮球技术发展的显着特点之一就是突然的动作。 因此，要求拍摄速度要快、合理。

投篮的速度首先取决于身体的协调性、综合力和手腕。 手指用力的幅度和速度，以及手指转动、摇动、拨指动作的灵活性。 突然性和一致性是实现合理释放速度的关键。 射门投篮要以加大射门角度和加快射门速度并重，善于在射门用力的位置、用力的大小、射门的范围和速度等方面进行合理的调整。根据不同方向、距离、射击方法、防守情况等具体条件采取行动。 ，有效避开防守封堵，让球保持在空中以获得合适的飞行弧线，获得更好的入篮角度。

球的规律旋转

球的旋转是指投篮球员在球在空中飞行时所产生的各种有规律的旋转状态。 球的不同旋转方向和速度主要取决于手腕和手指的最终用力动作。 中远距离空心篮和正面对板投篮时，球应向前旋转。 下旋球可以保持合适的飞行轨迹和弧线，有利于在触及篮板或篮筐后缘时向下反弹。 掉进篮筐里。 球的不同旋转方向对于各种投篮也有帮助，尤其是失去投篮角度的投篮，而不同旋转的碰球往往能产生不可预知的投篮效果。

适当的投篮弧线和进入角度

投篮弧线是指球离开手后在空中飞行时形成的轨迹，也称为抛物线。 它取决于拍摄角度和拍摄速度，也与拍摄距离和拍摄高度密切相关。 不同的投篮弧线形成不同的篮筐角度和横截面，对投篮命中率有直接影响。 由于运动员的身高、投篮距离、空心篮和板投篮的差异以及防守干扰等因素，投篮弧线不可能成为一种模式。 运动员要善于从实战出发，不仅要掌握投篮弧线的一般规律，还要根据时机对待随时出现的各种情况。

总之，正确的持球方式、相对稳定的瞄准点、协调有力的出手动作、合理的出手角度和速度、适当的球旋转和飞行弧线是决定投篮的七个重要技术因素百分比。 形成完整的拍摄技术的基础。 另外，运动员投篮的欲望和信心，以及投篮时机的选择。 队友的配合对于投篮命中率也起着决定性的作用。

如何提高投篮命中率

篮球运动是一项综合性运动。 投篮得分的多少决定了比赛的结果。 那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，是每个球队、每个球员在训练过程中必须考虑的问题。 以下是一些教学和培训的方法：

加强规范投篮动作的练习

射击动作有单手射击和双手射击之分。 无论采用哪种方法，都必须严格按照规范动作进行。 在练习过程中，首先要体会投篮时肌肉的感觉，尽快掌握投篮技术要领，形成正确的动态形态。 这应该增加标准化投篮动作的练习。

改善体能训练

体能训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有重大影响。 例如，体能训练不佳的球员如果加大运动量，他的命中率就会大幅下降。 因此，投篮应与体能训练相结合，在有限的时间和一定的练习强度下进行投篮命中率训练，这样在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证正常发挥和发挥。投篮命中率稳定提升。

选择好拍摄时机，果断出手。 良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。 良好的得分机会是由个人和整个团队的合作创造的。 你必须善于捕捉投篮机会。 射手必须观察防守球员的重心、位置和防守距离。 一旦防守者失去正常的防守位置，无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置、防守距离，射手就创造投篮机会，果断出手。 利用球队战术创造的机会或者利用攻防之间暂时的时间差和空间差立即投篮。

有强烈的拍摄欲望和自信心

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。 在教学中，射击者要能够充分锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。 平时，同学们要多关心和帮助，多鼓励和表扬，培养射手的自信心。

加强身体协调性和投篮动作稳定性的训练

在比赛中，经常会看到一些射手在突然受到外力影响，失去平衡的情况下，仍然可以投篮。 这说明射手具有良好的身体协调性。 球出手的那一刻，身体和双手都比较稳定。 射击者的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

选择正确的射门角度和球的飞行路径

根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。 球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。 一般来说，中弧是最好的。 但由于投篮距离的远近、球员的身高和弹跳质量的不同，投篮时球的飞行路径会有所不同，训练时应根据实际情况确定。 同时，稳定的心理因素也至关重要。 学会自我调节和自我心理暗示。 不要受到裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理、果断的动作进行射门。

心理因素与投篮命中率

比赛中的投篮命中率很大程度上取决于心理状态，尤其是在同等强度的关键比赛中。 运动员的意志品质和自信心对投篮命中率起着决定性作用。 当一名运动员在投篮时充满自信、高度专注，在这种心理状态的控制下，投篮技术果断，对球的感觉非常清晰，他就会取得较高的命中率，甚至高水平的投篮。成功。 玩。 相反，如果你在比赛过程中过于紧张，信心不足，投篮时犹豫不决，不仅你原有的技能无法发挥出来，甚至你的动作也会变得畸形，从而大大降低你的命中率。 因此，心理稳定是保证和发挥的关键。 运动员技术能力的重要条件，直接影响比赛中投篮的成绩。 比赛实践证明，不可能每杆都击中。 因此，当几次拍摄进展不顺利时，一定要冷静控制情绪，积极排除干扰，坚定信心，再试一次。

拍摄时的注意事项

无论是在平时的篮球训练中，还是在篮球比赛中，投篮时都应该注意这些事情。

首先，发力是从脚底开始的，也就是说虽然你是用手投篮，但发力是从前脚掌发起的，然后经过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕、手腕等部位。最后力量传递到指尖，使篮球移动。 扔。 整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。

其次，手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，手腕伸展也与前臂成近90度并与上臂平行。 用手指握住球的后部和下部。 投篮时，手臂向上向前伸展（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。 这样篮球在投篮时会产生后旋，而在撞击篮板或篮筐时不会产生后旋。 强烈反弹。 你还应该让双手尽可能长时间地与篮球接触（即长时间跟随球）。 这将有助于控制球的方向并提高命中率。 一开始不要过多考虑球是否进篮。 注重身体姿势、动作以及整个拍摄动作的节奏。 每次拍摄时你都必须重复相同的动作要点。 当正确的投篮动作变得流畅时，你的投篮命中率自然就会提高。 你还应该练习在篮下不同位置和角度的投篮。