#Toutiao创作挑战##大学入学考试＃

每年6月，“大考试季节”，孩子们将要参加初中入学考试和大学入学考试的父母比要上学的孩子更加紧张和沮丧。 。 。

这并不是我对孩子的学习感到担心，而是我对孩子的饮食感到担心。

考试前是否有合适的营养菜肴？我想为我的孩子带食物，我能弥补什么？儿童承受着巨大的压力，没有食欲就无法进食。他们可以改变孩子吃什么样的技巧？

当士兵去战场时，我们所有的后勤支持部门都可以做的就是补充能量。孩子们每天吃和喝的是我们的主要研究主题。

对于今年的孩子来说，这并不容易。随着考试的即将到来，压力肯定会增加“停止”。

我已经编译了所有物流人员参考的“早期和中学晚餐清单的准备”。孩子们可以舒适地吃饭，他们的大脑不会那么疲倦。我希望我能为孩子们提供很多帮助〜

当然，我只是想吸引注意力。如果您有任何合适的营养餐，也可以将它们写在消息区域中并互相参考〜

01早餐唤醒大脑

对于候选人来说，早餐非常重要，绝对是一天中最不用的一餐。

不仅身体，大脑还需要从早餐中获得足够的能量。这一切都是关于让您的思想刷新。

一天的检查对于使用大脑是必不可少的，碳水化合物必须使大脑高速运行。

与米饭和面条等细面食相比，粗晶粒具有这样的能力〜

它不必太复杂，时间还不够。只需遵循“干燥和稀疏”的原则，并制作一些简单易消化的食物。您可以添加一些新鲜水果来补充维生素C〜

奶酪牛肉卷

原料：

5个手工蛋糕，300克脂肪卷，1个红色和黄胡椒粉，1/3洋葱，300克芝士奶酪

调料：

5毫升深酱油，50克烧烤酱，2克黑胡椒，2克盐

实践：

1）切成红辣椒，黄胡椒粉和洋葱，放在一旁。

2）将胖牛肉卷放入冷水中，将其涂上碎片，将其取出，将其放入一个大碗中，然后加入三丝，倒入深色酱油，烧烤酱，黑胡椒粉和盐中，撒上奶酪屑，然后均匀搅拌。

3）取出一个解冻的手工蛋糕（将纸在两侧取出），首先散布一层碎奶酪，然后将混合的脂肪牛肉和蔬菜放在切碎的牛肉上。

4）用手将蛋糕的一侧放在蛋糕的一侧，将其卷起来，将其滚到中间部分，然后依次向上堆叠两侧，然后将其卷起，最后将其紧紧包裹。将其放在烘烤托盘中（请记住将锡纸放在上面）。

5）提前5分钟将烤箱预热，将牛肉卷放入烤箱中，然后在200℃烘烤14分钟。

超级漫长：

**如果它是一大块牛肉，则可以先切成碎片，以便更方便滚动和进食。

**烧烤酱是牛肉卷的灵魂调味料〜

**混合馅料时，您可以添加更多奶酪，因此刷牙的效果可能很明显，更不用说奶酪控制了。

**最后，滚动后用手抓住蛋糕，然后将其紧紧捏住，以防止烘烤时果汁泄漏。

**该牛肉卷也可以在空中炸锅中使用。首先预热，然后用手工打磨蛋糕，将其紧紧包裹在锡箔纸上，然后将其放入煎炸篮中并烘烤。

**当然，您可以在锅中烹饪。记住在油炸时以低热量加热！

鳄梨果实

原料：

1鳄梨，200克脱脂牛奶，10毫升的蜂蜜，半苹果，适当数量的柠檬汁

实践：

1）将鳄梨剥离并核心，切成小块；切掉一半的苹果，去除内核，切成小块；将柠檬切成两半。

2）将鳄梨，苹果，牛奶和蜂蜜倒入烹饪机中，挤一些柠檬汁，然后盖上烹饪机的盖子。

3）启动烹饪机，打直到光滑，倒出并用碎屑撒一些坚果，这会使味道更丰富〜

超级漫长：

**我使用脱脂牛奶，因为我想降低卡路里。实际上，我也可以使用普通的牛奶或酸奶来制作。

**最好购买带有较深颜色和成熟的Savoys的鳄梨，可以更好地切割并具有更好的味道。

**如果您想喝冰饮料，也可以添加一些冰块将它们放入奶昔中。

为您的身体加油的午餐

吃足够的午餐，并弥补可以改善记忆力的高蛋白质。

尽管它是为了补充能量和蛋白质，但不要使用大鱼类和肉补充高卡路里。最好选择瘦肉，牛肉，鱼，虾等。

现在很热，孩子承受着巨大的压力，没有食欲。大多数油腻和沉重的口味无法食用。我们使整台更轻。酸甜的热菜，搭配清爽和酥脆的冷菜，非常容易吸引食欲〜

最好在下午再添加一顿饭，吃一些新鲜的水果，酸奶和坚果。只有在美味的支持下，您才能确保整个下午充满活力〜

03蒸鲈鱼

原料：

1个海低音，4片姜，5个葱和一半的红色和黄胡椒粉

腌制鱼调味：

3克盐，5毫升白葡萄酒

调味料：

1块岩糖，30毫升的沸水，15毫升淡酱，10毫升鱼露，3毫升芝麻油

实践：

1）洗涤处理的低音，用厨房纸巾擦拭它，然后用刀将鱼体的侧面切割好几次。

2）将盐和白葡萄酒撒在鱼体的前后和后部和鱼的腹部，用手将其铺开，然后腌制10分钟。

3）将姜切成薄片，将葱切成碎片，然后切碎的辣椒。

4）将岩石加入碗中，并用沸水融化，然后倒入淡酱，鱼酱，芝麻油，然后搅拌均匀并放在一边。

5）服用适当数量的洋葱片，将它们铺在盘子上，将腌制的海鲈放在鱼体的切口处，将腌制的海鲈放在鱼的腹部中，将洋葱切片的另一半塞入鱼的腹部。

6）在蒸锅上加水，加入鱼，盖上盖子和蒸汽，直到热气蒸煮，继续蒸8分钟，然后关闭热量。

7）将鱼蒸后，取出，将姜片扔在鱼体上，鱼腹部的绿洋葱片段，淋上准备好的酱汁，然后撒上切碎的胡椒粉。

8）加热食用油，然后迅速将其倒在鱼上。

超级漫长：

**低音将g，鳞片和鱼混合去除。可以要求这一系列的工作在购买鱼时要求商店去做，并在回家后清理。

**清洁后，体内会有一些粘液，因此在刮擦鱼体时要小心。

**在蒸时，在鱼体下方铺设绿色洋葱切片可以在鱼类和板之间造成缝隙，这有利于蒸汽的循环。蒸后，鱼皮不会粘在盘子上。

**在蒸鱼之前，请确保将水煮沸，然后将鱼放入其中。鱼体的表面由于突然的高温而立即收缩，内部的新鲜果汁不会流出，煮熟时的味道更加美味。

**如果您家里没有鱼酱，则可以使用蒸的鱼酱。除了使用海鲈鱼外，这道菜还可以用wuchang鱼或鲤鱼代替。

**倒油时，鱼体上的葱量可能会稍微稍微稍微稍微增加，而葱洋葱的味道特别好。

**蒸鱼的时间取决于鱼的大小。通常，它将在8-10分钟内完成。此外，建议您在购买鱼时，必须首先考虑在家中的蒸锅和盘子的尺寸，以免购买太大而不要放入。

04蔬菜牛肉

成分：600克牛肉，紫色洋葱，150克胡萝卜，150克大蒜，3个丁香，生姜，3片，绿洋葱，2片

调味料：20克豆酱1汤匙淡酱油（15ml）1茶匙深酱油（5ml）1茶匙醋（5ml）1/4茶匙糖（约1克）

实践：

1）清洁牛肉，将其切成大约6厘米的大块，将其放入冷水锅中，将其煮沸，然后将其取出以备后用。将胡萝卜剥皮并用霍布将其切成碎片，用洋葱将其切成碎片，然后用白洋葱将其切成碎片。

2）将热水倒入锅中，加入姜，葱和碎牛肉。用高火煮沸后，加入醋，转向低火，煮2小时。

3）将适当数量的油倒入锅中。当油温稍热时，加入一半的洋葱，然后搅拌大蒜，然后将其搅拌出来。加入柔软的牛肉和胡萝卜块，搅拌几次，加入像素豆糊，淡酱油，深酱油，糖，糖，搅拌均匀，加入一些煮沸的牛肉汤（大约1/3的食材），煮约10分钟。

4）最终加入剩余的洋葱，再煮4分钟，然后收集干汤。

超级漫长：

**提前牛肉将牛肉除去血泡沫，否则面条汤将与血泡沫混合，影响肉的味道。

**如果您对牛肉的气味更敏感，则可以添加一些香料，例如贝叶和星空。

**添加醋可以使牛肉柔软和腐烂更快。由于不同的花盆具有不同的隔热效果，因此烹饪牛肉的时间仅供参考。只需煮牛肉，直到牛肉变软且腐烂为止，这适合您通常的味道。

**尽管添加了Pixian Bean糊，但它不是很辣，但它只是一种味道。

05辣虾与生姜

成分：500克新鲜虾，40克碎生姜

调味：1汤匙米酒（15毫升），1汤匙番茄酱（15克），5茶匙泰国甜辣酱（25克），5汤匙水（75毫升），1汤匙浅酱油（15ml），2茶匙白藤蔓（15ml）

实践：

1）洗了新鲜的虾后，切断了虾胡须和虾枪。

2）加热锅，倒入油，高温加热，然后在油热40％时搅拌。

3）释放香气后，添加新鲜的虾。虾变色后，将它们煮在米酒中，然后搅拌均匀。然后倒入番茄酱，甜辣酱和水，浅酱油，白醋，盐和糖，然后搅拌均匀。

4）将热量降低，盖住盖子，然后煮5分钟，然后在离开锅之前用高火关闭果汁。

超级漫长：

**您可以在这道菜中添加更多的切碎的姜。除了去除腥味并增加虾的香气外，在炒后直接吃掉了姜的姜，味道也非常好。

**这是一种非常美味的菜，有浓郁的酱汁。如果您想使用汤，则可以在制作汤时添加更多的水。

**如果您是为老年人和孩子制造的，则必须处理虾枪和虾嘴，以便在进食时不会被刺痛。您也可以在不添加甜辣的酱汁的情况下制作甜酸的酱汁。

**通常，当我们用油制作炖虾时，我们不会打开背部并卸下虾螺纹。如果要删除它，请使用牙签，将其从虾背面的第二个接头插入，然后轻轻挑选纱线。如果没有删除，吃它会很好。

舒适的晚餐

努力工作一天之后，儿童的身体和脑细胞遭受了非常糟糕的情况。到了晚上，我们将吃点东西来滋养胃，睡眠和缓解压力，以便身体，思想和大脑可以放松。

如果您有更多的粗谷物和蔬菜，可以再喝一碗汤。不要吃太油腻且难以消化食物，也不要用太多的胃充满。吃太多的东西太饱了，您的身体很容易变得懒惰，大脑也会缓慢反应。不要问我为什么我这么确定！

06炸北极虾和山药绿色竹芽

原料：

北极虾（甜虾）200克，1个山药，1个绿色竹芽，10个黑色真菌，5片绿洋葱

调料：

1 g盐，1克白糖，扭曲3白胡椒粉

实践：

1）去除生菜的叶子，剥下皮肤，首先倾斜切割部分，然后垂直切出钻石形的切片，将其切成干净的水并浸泡5分钟（味道更清脆）。

2）山药也被切成钻石形片。切割时，请记住戴手套，以防止粘液卡在您的手上时发痒。切割后，将其浸入干净的水中以防止氧化和变色。

3）将黑色真菌浸入冷水中并软化。浸泡后，洗净并排干水。取下头部并剥离北极虾并放在一旁。

4）加热锅中的油，加入葱并炒，然后加入排水的山药片，搅拌半分钟，加入黑色真菌，继续搅拌1分钟，然后倒入绿色的竹芽和北极虾，混合盐和糖中，用盐和糖搅拌，搅拌白胡椒粉

超级冗长

**北极虾是在深海生长的虾，也称为北极甜虾，北极冰虾，野生虾和冷水虾。打捞后，它在船上进行了半小时内进行处理并冻结。解冻后可以直接食用，味道略甜。

**除了直接进食北极虾外，还有许多方法可以做到这一点，例如这种菜，剥皮并捡起肉将其添加到菜肴中。就是这样，有一种方法可以吃掉被去除的虾头。包裹一点干淀粉，然后用油炸。这是一道简单便捷的菜，也很美味。

**黑色真菌，建议您将其浸泡在冷水中，然后将其炒成酥脆。如果浸泡在热水中，真菌将变得粘稠并且味道差，这也会在某种程度上破坏真菌的营养价值。如果您忘记浸泡黑真菌并急于做饭，也可以做到这一点→“ 3分钟内浸泡黑真菌的技巧，您不必等待烹饪”

**剥皮时，请记住戴手套，否则山药的粘液在您手上时会发痒。如果您不小心得到它，则可以用醋反复擦手或将其浸泡在温水中5-8分钟，这可以有效地消除瘙痒〜

07炒鸡蛋和洋葱

成分：6个鸡蛋，3个绿色洋葱

调味料：1/2茶匙米酒（2ml），1/2茶匙水（2ml），1/2茶匙海盐（3G），1个小糖

实践：

1）首先将葱切成两半，然后将其切成条，对葱进行排序，直到其长度相同，然后将其切成切碎的葱，以备后用。

2）将鸡蛋打成一个碗中，用筷子彻底搅拌，加一点米酒和水。

3）加入切碎的葱，海盐和糖，搅拌均匀。

4）当锅为空并稍微抽烟时，倒入油。当油温变热80％（稍熏制）时，倒入鸡蛋液体。

5）设置底部鸡蛋液体时，用刮刀将鸡蛋炒并炸鸡蛋。鸡蛋液体完全固化后，您可以从锅里出来。

超级漫长：

**在鸡蛋液体中加入一点烹饪葡萄酒，以消除腥味；加一点水使鸡蛋蓬松；加入一点盐和糖品尝更好。放一点点，不要添加更多，您可以尝试。

**这道菜炒鸡蛋使用葱，您也可以用葱做。

**用于搅拌鸡蛋的油比平常搅拌要多一点。当炒鸡蛋时，应加热锅，然后倒油。当油温高80％时，将倒入鸡蛋液体，以使油炸鸡蛋蓬松。

08混合谷物米

原材料：30克米饭，30克糙米，30克小米，30克紫色米饭，30克红豆，30克绿豆，30克绿豆，30克肾豆，30克剥皮的绿豆

实践：

1）将4米混合在一起，浸泡2小时。将4豆浸入混合物中5小时。

2）将浸泡的米饭和豆类放入高压锅中，然后倒入干净的水中。水量与通常煮米饭的水量相同。从水平面到稻面约1厘米。

3）盖住盖子，加压，然后煮沸5分钟。关闭热量，小火煮3分钟。完全去除锅中的气体后，请提供更好的口味。

超级漫长：

**通常，大米和面粉用作主食，营养相对简单。您随时可以在家中保留一些其他谷物，并且可以购买各种米饭和豆类。这是烹饪米饭或粥的好选择。

**您可以根据自己的喜好选择不同的粗晶粒以匹配。您不必遵循我的食谱来练习。您唯一需要注意的是米饭和豆类分开浸泡，因为豆类需要比米饭浸泡更长的豆子。

**晚上睡觉之前，可以将豆子和米饭放在冰箱中，然后浸泡在冰箱中。这样，当您下班回家时，您将使用它直接烹饪，这将防止室内温度高并繁殖细菌。

**在压力快的锅中烹饪米饭，尤其是用含豆类混合谷物的米饭，比电稻炊具更快，更无故障，没有麻烦，并且质地更柔和。

上面建议给您的食谱只是一些参考建议。在为孩子做饭时，您仍然必须根据他们的饮食规则进行一些调整。

可以在不破坏饮食习惯的情况下，确保营养均衡。无需用特殊补充剂来补充食物。如果会引起胃肠道不适，那将是麻烦的！

最后，我希望所有候选人都尽最大努力在最美丽的时代和最纯粹的梦中取得最佳成绩。快点！ （超过）