3简单有效的有氧运动练习2010-09-26负责的编辑：摇篮编辑我想评论我想问问题，输入育儿论坛[简介]锻炼可以帮助身体消耗太多卡路里并在体内积累脂肪。如果MM讨厌过度复杂的减肥运动和减肥运动，则以下练习可以帮助您燃烧多余的脂肪！运动可以帮助身体消耗过多的卡路里并在体内积聚脂肪。如果MM讨厌过度复杂的减肥运动和减肥运动，则以下练习可以帮助您燃烧多余的脂肪！跳绳：低温季节的最佳运动。连续跳绳10分钟类似于慢跑30分钟。这是一项低级，高能的有氧运动。长期的持久性会使您的双腿更紧。下蹲：它可以显着改善梨形的身材，MM可以在看电视时运动。对于不同的腿升至的部件，您可以采取基本的姿势，略微向内和向外站立，这将对拧紧腿的外部和内部肌肉产生重大影响！腰部运动：想要成为“小腰部本质”的女性可以躺在背上，然后上床睡觉，弯曲腿，将手臂放在身体的侧面，慢慢抬起头部和上身，停留大约1分钟，然后掉下来，然后重复直到肌肉感到疼痛和酸痛。毅力可以使腰围和颈线变得美丽。有效减肥的四种类型的有氧运动练习，不再累人的步行：步行运动医学研究结果揭示：快速步行是最简单，最有效的有氧健身运动。锻炼者必须根据其健康，身体力量，年龄和习惯自己掌握强度。
速度通常应以每分钟100至130米的速度控制，并且每次步行应持续不少于20分钟。最好在晚餐前或每天半小时后在一个新鲜空气和优雅的环境中散步。慢跑：慢跑是当今世界上最受欢迎的有氧代谢运动方法。它对保持良好的心脏功能，防止心脏功能下降，预防肌肉萎缩，预防冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖等有良好的影响。慢跑速度不应太快。它应保持均匀的速度。主观上并不感到不舒服。客观上，应在180年代控制上一年年龄的每分钟心率。例如，一个30岁的人的心率应为每分钟180-30 = 150次，运动时间应不少于20分钟，每周不少于4次。跑步和行走交替：有两种跑步和行走的方法：一种是先行走，然后跑步，即行走1分钟，然后跑1分钟。您可以每两周调整和增加运动量，以缩短步行时间并增加跑步时间。另一种方法是从走路开始运动，并逐渐过渡到慢跑而不是步行。运动时间可以持续20到30分钟，每周至少4次。游泳：游泳和健身运动是一种全身运动，它使用人体受到浮力，抵抗和水的摩擦，而人体在水中处于失重状态时进行运动。它适合各种人。游泳和健身运动的强度与跑步大致相似。每分钟的心率可以在180年减去上一年的年龄，然后减去10个减去。例如，一个30岁的人可以以180-30-10 =每分钟140次控制，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
轻柔的运动是一种低强度，低能消耗运动模式，也称为“中等运动”。所谓的节制意味着体育锻炼每周消耗2,000 kcal的卡路里，这相当于打2到3个小时的乒乓球。温和的运动通过一定程度的全身运动来全面地改善人体的功能，从而提高人体的质量。有氧运动的特征是，运动所需的能量主要是通过氧化脂肪和体内其他物质提供的。大约有2/3的肌肉群参加运动；运动强度在低和中等之间，持续时间仅为15至40分钟。在有氧运动中，身体吸入了处于安静状态的氧气8倍。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量并改善人体的抗药性；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，并降低心血管和脑血管疾病的发生率。有多种形式的有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，有氧运动，游泳
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